بیش از 20 روش برای تقویت حافظه

روش های تقویت حافظه

آیا واقعا می توان حافظه خود را بهبود بخشید؟ اگر تا به حال متوجه شده اید که فراموش کرده اید کلیدهای خود را کجا گذاشته اید یا در تست های مهم اطلاعات را خالی گذاشته اید، احتمالاً آرزو کرده اید که ای کاش حافظه شما کمی بهتر بود. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود حافظه خود انجام دهید.

بدیهی است که استفاده از نوعی سیستم یادآوری می تواند کمک کننده باشد. تنظیم یک تقویم آنلاین که یادآورها را به تلفن شما ارسال می کند، به شما کمک می کند تا تمام آن قرارها و جلسات را پیگیری کنید. ایجاد لیست کارهای روزانه می تواند تضمین کند که کارهای مهمی را که باید تکمیل کنید فراموش نکنید.

توجه خود را متمرکز کنید

توجه یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود، باید فعالانه به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در مکانی بدون حواس‌پرتی مانند تلویزیون، موسیقی و سایر موارد انحرافی مطالعه کنید.

خلاص شدن از شر حواس پرتی ممکن است یک چالش باشد، به خصوص اگر در اطراف شما هم اتاقی های پر سر و صدا یا بچه های پر سر و صدا قرار گرفته باشید.

زمان کوتاهی را به تنهایی اختصاص دهید.

از هم اتاقی هایتان بخواهید کمی به شما فضا بدهند یا از همسرتان بخواهید بچه ها را یک ساعت ببرد تا بتوانید روی کارتان تمرکز کنید.

اما در مورد تمام اطلاعات مهمی که باید واقعاً در حافظه بلندمدت خود تثبیت کنید، چه می‌گویید؟ این کار مقداری تلاش می‌کند و حتی شامل تغییر دادن یا تغییر چشمگیر روال عادی مطالعه‌تان می‌شود، اما تعدادی از استراتژی‌ها وجود دارد که می‌توانید از آنها برای استفاده بیشتر از حافظه خود استفاده کنید.

قبل از امتحان بزرگ بعدی خود، حتما برخی از این تکنیک های آزمایش شده و آزمایش شده برای بهبود حافظه را بررسی کنید.

این ۱۱ استراتژی اثبات شده توسط تحقیقات می تواند به طور موثر حافظه را بهبود بخشد، یادآوری را تقویت کند و حفظ اطلاعات را افزایش دهد.

از انباشته شدن پرهیز کنید

مطالعه مطالب در چند جلسه به شما زمان لازم را برای پردازش اطلاعات کافی می دهد. تحقیقات پیوسته نشان داده است که دانش‌آموزانی که به طور منظم مطالعه می‌کنند، مطالب را بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالعه خود را در یک جلسه ماراتن انجام می‌دهند، به خاطر می‌آورند.

تقویت حافظه

ساختار و سازماندهی

محققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه در خوشه های مرتبط سازماندهی می شود. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه بندی کنید، یا طرح کلی یادداشت ها و خواندن کتاب های درسی خود را برای کمک به گروه بندی مفاهیم مرتبط ایجاد کنید.

 
از دستگاه های یادگاری استفاده کنید

دستگاه های یادگاری تکنیکی است که اغلب توسط دانش آموزان برای کمک به یادآوری استفاده می شود. یادداشت به سادگی راهی برای به خاطر سپردن اطلاعات است.

به عنوان مثال، ممکن است اصطلاحی را که باید به خاطر بسپارید با یک مورد معمولی که با آن بسیار آشنا هستید مرتبط کنید. بهترین یادگاری ها آنهایی هستند که از تصاویر مثبت، طنز یا تازگی استفاده می کنند.

برای کمک به یادآوری بخش خاصی از اطلاعات، یک قافیه، آهنگ یا جوک بیاورید.

درست کردن و تمرین

برای به خاطر آوردن اطلاعات، باید آنچه را که مطالعه می کنید در حافظه بلند مدت رمزگذاری کنید. یکی از موثرترین تکنیک های رمزگذاری به عنوان تمرین مفصل شناخته می شود.

نمونه ای از این تکنیک خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی، مطالعه تعریف آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات دقیق تر از معنای آن عبارت است. پس از چند بار تکرار این فرآیند، احتمالاً متوجه خواهید شد که یادآوری اطلاعات بسیار آسان تر است.

 
تجسم مفاهیم

بسیاری از مردم از تجسم اطلاعاتی که مطالعه می کنند سود زیادی می برند. به عکس ها، نمودارها و سایر گرافیک های کتاب های درسی خود توجه کنید.

اگر نشانه های بصری برای کمک ندارید، سعی کنید خود را ایجاد کنید. نمودارها یا شکل هایی را در حاشیه یادداشت های خود بکشید یا از هایلایت یا خودکار در رنگ های مختلف برای گروه بندی ایده های مرتبط در مطالب مطالعه نوشتاری خود استفاده کنید.

گاهی اوقات حتی فقط ساختن فلش کارت از اصطلاحات مختلفی که باید به خاطر بسپارید می تواند به تثبیت اطلاعات در ذهن شما کمک کند.

 اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلاً می دانید مرتبط کنید

هنگامی که در حال مطالعه مطالب ناآشنا هستید، زمانی را به این فکر کنید که چگونه این اطلاعات با آنچه قبلاً می دانید ارتباط دارد.

با ایجاد رابطه بین ایده های جدید و خاطرات قبلی موجود، می توانید احتمال یادآوری اطلاعات اخیر را به طور چشمگیری افزایش دهید.

 
بلند خواندن

تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی حافظه شما از مطالب را بهبود می بخشد.

مربیان و روانشناسان همچنین کشف کرده اند که آموزش دادن مفاهیم جدید به دیگران توسط دانش آموزان باعث افزایش درک و یادآوری می شود.

از این رویکرد در مطالعات خود با آموزش مفاهیم و اطلاعات جدید به یک دوست یا شریک تحصیلی استفاده کنید.

به اطلاعات دشوار توجه بیشتری داشته باشید

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه گاهی اوقات به خاطر سپردن اطلاعات در ابتدا یا انتهای یک فصل آسان تر است؟ محققان دریافته اند که ترتیب اطلاعات می تواند در یادآوری نقش داشته باشد، که به عنوان اثر موقعیت سریال شناخته می شود.

در حالی که یادآوری اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد، می توانید با صرف زمان اضافی برای تمرین این اطلاعات بر این مشکل غلبه کنید.

استراتژی دیگر این است که سعی کنید آنچه را که یاد گرفته اید بازسازی کنید تا به خاطر سپردن آن آسان تر شود. وقتی با مفهومی به خصوص دشوار مواجه شدید، زمان بیشتری را به حفظ کردن اطلاعات اختصاص دهید.

روال مطالعه خود را تغییر دهید

یک راه عالی دیگر برای افزایش یادآوری این است که گهگاهی روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت دارید، سعی کنید در جلسه بعدی مطالعه خود به مکان دیگری بروید.

اگر عصر مطالعه می کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه را به مرور اطلاعاتی که شب قبل مطالعه کرده اید اختصاص دهید.

با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه خود، می توانید اثربخشی تلاش های خود را افزایش دهید و به طور قابل توجهی یادآوری طولانی مدت خود را بهبود بخشید.

راه های افزایش حافظه کودکان

بازی های تقویت حافظه انجام دهید

تمرکز شدید:

حدود ۸ ثانیه طول می کشد تا مغز اطلاعات را دریافت و پردازش کند. بنابراین، با تشویق کودکان به تمرکز شدید به مدت ۸ تا ۱۰ ثانیه بر روی وظایف خود، می‌توان حافظه آنها را تغییر داد.

آموزش را چند حسی و چند بعدی کنید:

یک رویکرد چند حسی و چند بعدی نسبت به یادگیری از طریق استفاده از صدا، لمس و بینایی می تواند به کودکان کمک کند تا بهتر به خاطر بسپارند. به غیر از آن، خواندن یک کتاب با صدای بلند یا استفاده از وسایل نیز کودک را درگیر می کند و باعث می شود به راحتی با مواد ارتباط برقرار کند.

خرد کردن:

به کودکان کمک کنید اطلاعات را به قطعات کوچکتر و مقادیر فشرده تقسیم کنند. به خاطر سپردن خواندن اطلاعات با اندازه لقمه آسان تر از تلاش برای درک همزمان مطالب زیادی است. مرتب کردن اطلاعات با رنگ‌ها، فهرست‌ها، سرفصل‌ها و حتی آهنگ‌های مختلف، یادآوری موضوع را برای کودکان آسان‌تر می‌کند.

یادگیری هیجان انگیز ایجاد کنید

این یک تکنیک تجسم قدرتمند برای تقویت حافظه است که از یک محیط آشنا برای یادآوری اطلاعات استفاده می کند. ایجاد انگیزه در کودک برای استفاده از وسایل کمک بصری به او کمک می کند تا اطلاعاتی را که به تازگی شنیده یا خوانده است را به خاطر بسپارد. کودکان همچنین می توانند یک نقشه ذهنی از چندین ایده که به ذهنشان می رسد و چگونگی ارتباط آنها با یکدیگر ایجاد کنند. ارتباط رو به رشد بین موضوعات و کلمات به کودک کمک می کند تا مطالب را عمیق تر و فعالانه تر درک کند، زیرا بخشی از ایجاد حافظه قوی تر است.

کمی بخواب

مدت هاست که محققان می دانند خواب برای حافظه و یادگیری مهم است. تحقیقات نشان داده است که چرت زدن بعد از یادگیری چیزهای جدید در واقع می تواند به شما کمک کند سریعتر یاد بگیرید و بهتر به خاطر بسپارید.

در واقع، یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد که خواب پس از یادگیری چیزهای جدید در واقع منجر به تغییرات فیزیکی در مغز می شود.

موش‌های کم‌خواب پس از یک کار یادگیری نسبت به موش‌هایی که به خوبی استراحت کرده بودند، رشد دندریتیک کمتری را تجربه کردند.

بنابراین دفعه بعد که برای یادگیری اطلاعات جدید مشکل داشتید، بعد از مطالعه، خواب راحت را در نظر بگیرید.

مدت هاست که محققان می دانند خواب برای حافظه و یادگیری مهم است. تحقیقات نشان داده است که چرت زدن بعد از یادگیری چیزهای جدید در واقع می تواند به شما کمک کند سریعتر یاد بگیرید و بهتر به خاطر بسپارید.

در واقع، یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد که خواب پس از یادگیری چیزهای جدید در واقع منجر به تغییرات فیزیکی در مغز می شود.

موش‌های کم‌خواب پس از یک کار یادگیری نسبت به موش‌هایی که به خوبی استراحت کرده بودند، رشد دندریتیک کمتری را تجربه کردند.

بنابراین دفعه بعد که برای یادگیری اطلاعات جدید مشکل داشتید، بعد از مطالعه، خواب راحت را در نظر بگیرید.

۱۴ روش طبیعی برای تقویت حافظه

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

۱ شکر اضافه شده کمتر بخورید

۲ یک مکمل روغن ماهی را امتحان کنید

۳ زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید

۴ حفظ وزن سالم

۵ به اندازه کافی بخوابید

۶ ذهن آگاهی را تمرین کنید

۷ پرهیز از مصرف الکل

۸ مغز خود را آموزش دهید

۹ کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

۱۰ سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید

۱۱ بیشتر ورزش کنید

۱۲ غذاهای ضد التهابی را انتخاب کنید

۱۳ کورکومین را در نظر بگیرید

۱۴ مقداری کاکائو به رژیم غذایی خود اضافه کنید

منشا.